Auch krank gut versorgt
3 Erfolgsfaktoren für weniger Stress
In den letzten Wochen haben sich die Erkältungsviren gefühlt wie ungebetene Dauergäste eingeschlichen. Fast jeder in meinem Umfeld hat mit Husten, Schnupfen oder Schlimmerem zu kämpfen. Auch wir sind nicht verschont geblieben.
Gerade jetzt im Februar, wenn die Speicher leer sind und die Grippewelle ihren Höchststand erreicht, ist es umso wichtiger, auf eine gesunde Ernährung, frische Luft und ausreichend Schlaf zu achten. Doch manchmal hilft auch das nicht und die Viren erwischen uns doch.
Mit zwei Kindergartenkindern im Haus, die gefühlt jede Woche ein neues Virus mitbringen, bin ich es gewohnt, Prioritäten zu setzen. Es ist ein ständiger Balanceakt zwischen „Kann ich sie noch in den Kindergarten schicken?“ und „Bleiben sie lieber zu Hause?“.
Für uns als zwei berufstätige Eltern ist das eine große Herausforderung, weil wir genau abwägen müssen, was unbedingt erledigt werden muss und was verschoben werden kann.
Gerade in solchen Phasen möchte ich sicherstellen, dass trotz allem gesundes Essen auf den Tisch kommt. Denn Mittagstiefs oder Konzentrationsschwäche können wir uns nicht erlauben.
Meine 3 Erfolgsfaktoren? Fokus, Planung und Prioritäten!
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Mein System für stressfreies Kochen
✅ Essensplan für die Woche: Ich erstelle jede Woche einen Plan mit einfachen, nährstoffreichen Gerichten. So muss ich nicht jeden Tag neu überlegen, was es zu essen gibt. Das spart Zeit und Nerven!
✅ Einfache, schnelle Rezepte: Gerade wenn die ganze Familie angeschlagen ist, brauche ich Gerichte, die ohne viel Aufwand funktionieren. Suppen, Eintöpfe oder einfache Ofengerichte sind da meine Favoriten.
✅ Küchenmaschine als Helfer: Meine Küchenmaschine ist meine Geheimwaffe! Sie übernimmt das Schnippeln, Rühren und Kochen fast von alleine. So kann ich mich zwischendurch um die Kinder kümmern, arbeiten oder eine kleine Pause einlegen.
ChatGPT-Wochenplan und Einkaufsliste
Falls du keine Zeit oder Energie hast, selbst einen detaillierten Essensplan zu erstellen, gibt es eine einfache Lösung: Lass dir von Chat GPT einen individuellen Wochenplan samt Einkaufsliste erstellen!
Wie es funktioniert:
1️⃣ Du gibst an, welche Lebensmittel du magst und welche du vermeiden möchtest.
2️⃣ Du legst fest, für wie viele Personen und wie viele Mahlzeiten du planen willst.
3️⃣ Auf Basis deiner Vorgaben erhältst du einen individuellen Wochenplan mit passenden Rezepten und einer vollständigen Einkaufsliste.
🫶 Das Beste daran? Dieser smarte Trick ist Teil meiner SMART START Blutzucker Hacks!
Ein Blick hinter die Kulissen
An Tagen, an denen ein oder beide Kinder krank zu Hause sind, wächst der Berg an Aufgaben schnell. Wir als Eltern müssen dann stark priorisieren:
🔴 Was ist wirklich notwendig?
🟡 Was kann warten?
🟢 Und vor allem: Wie werden wir trotzdem schnell wieder gesund?
Ich setze auf eine Kombination aus
1️⃣ frischer Luft (auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist),
2️⃣ warmen, nährstoffreichen Mahlzeiten und vor allem
3️⃣ viel Schlaf.
Das ist nicht immer einfach, aber eine gute Planung hilft mir dabei, den Alltag zu meistern.
Wenn du dich auch oft fragst, wie du in stressigen Zeiten gesundes Essen auf den Tisch bringst, probiere es mit einer simplen Wochenplanung und cleveren Kochhelfern. Dein Körper (und deine Nerven) werden es dir danken! 🙌🍽️
Wenn du noch keinen Plan hast, dann probiere doch mal meinen Chat GPT Prompt Wochenplan mit Einkaufsliste aus.
Hier sparst du dir endlose Zeit und Nerven, denn in wenigen Sekunden hast du tolle neue Inspirationen und eine klare Schritt-für-Schritt-Anleitung, die du einfach umsetzen kannst und die dir die Energie und Nährstoffe gibt, die du oder deine Familie brauchen, um schnell wieder fit zu sein.
Jetzt starten und dich nie wieder fragen, was du kochen sollst, um bald wieder fit zu sein.
Wie die Lebensmittel dann zeitsparend zu mir nach Hause kommen, das erfährst du demnächst.
Fazit
Gerade in herausfordernden Zeiten, wenn Krankheit oder Stress den Alltag bestimmen, ist eine gute Planung der Schlüssel zu gesunder Ernährung ohne zusätzlichen Druck.
Mit einem durchdachten Essensplan, einfachen Rezepten und smarten Helfern wie einer Küchenmaschine oder ChatGPT für die Wochenplanung wird Kochen zum Selbstläufer – selbst wenn die Energie knapp ist.
Indem du Fokus, Planung und Prioritäten richtig setzt, kannst du dich und deine Familie gut versorgen, ohne dich dabei zu überfordern. Starte jetzt mit kleinen Schritten und erlebe, wie viel entspannter dein Alltag wird! 🍽️✨
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Dein Feedback ist mir wichtig!
Hast du auch kleine Helfer in der Küche oder bewährte Strategien, um stressfreier zu kochen? Ich freue mich auf deine Antworten!
Hat dir dieser Artikel geholfen oder hast du weitere Fragen oder Wünsche? Dann schreib mir an info@sayhi2health.de.
Deine Anne
