Ernährung und Kinderwunsch als Frau: So kannst du deine Fruchtbarkeit natürlich unterstützen

Ernährung Kinderwunsch Frau

Inhaltsverzeichnis

Ernährung und Kinderwunsch als Frau

Warum dein Körper es gut mit dir meint

Deine Fruchtbarkeit ist ein Luxusprogramm für deinen Körper. Kein Scherz. Dein Körper will zuallererst dein Überleben schützen. Das heißt, wenn du auch nach mehreren Monaten mit regelmäßigem Sex nicht schwanger geworden bist, dann lohnt es sich für dich genauer nach den Ursachen zu forschen.

Denn es ist wahrscheinlich, wenn keine organischen Gründe (z.B. im Eileiter oder Gebärmutter) vorliegen, dass dein Körper durch äußere Störfaktoren seine Fruchtbarkeit runtergefahren hat (1).

Diese hormonell bedingte Unfruchtbarkeit ist der häufigste Grund für unerfüllten Kinderwunsch (2).

Die gute Nachricht: Wenn du die Störfaktoren erkennst und abstellst, dann kannst du gezielt Einfluss nehmen und die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft erhöhen.

Auch wenn sich das kompliziert anhört bzw. liest, kannst du dadurch viel wertvolle Zeit, Energie und Geld sparen.

Denn wenn du einfach irgendetwas machst, einen Tee trinkst, ein Nahrungsergänzungsmittel nimmst, dann kannst du dich dadurch vielleicht besser fühlen. Dir können bestimmte Tees oder Nahrungsergänzungsmittel auch helfen. Müssen sie aber nicht, wenn die Ursache woanders liegt.

Wenn du die Ursache für deinen unerfüllten Kinderwunsch kennst, kannst du viel Zeit gewinnen.

Denn du kannst deinem Körper gezielt das geben, was er braucht, um deine Fruchtbarkeit  zu erhöhen.



Woran erkennst du, ob du fruchtbar bist?

Die Menstruation ist ein Fruchtbarkeitszeichen und der Beginn und das Ende deines Zyklus (3).

Frauen haben einen Zyklus von Geschlechtshormonen, die wie Zahnräder miteinander verbunden sind.

Wenn im Laufe der Follikel-Phase das FSH weiter steigt, löst das durch das Reifen der Follikel in deinem Eierstock die Produktion von Östrogen aus.

Mehr zur sog. Hypothalamus-Hypophysen-Ovarien-Achse findest du in meinem Blogbeitrag (> hier <).

Östrogen baut die Gebärmutterschleimhaut auf, damit sich dann hoffentlich ein befruchtetes Ei einnisten und zu einem Kind heranwachsen kann.

Wird dieser fein abgestimmte Ablauf gestört, kann das zu Zyklusstörungen und verminderter Fruchtbarkeit führen.

Du merkst das, in dem deine Zyklen besonders kurz oder lang sind, nur noch wenige, unregelmäßige Zyklen auftreten oder ganz ausbleiben.

Du musst keinen Lehrbuch-mäßigen Zyklus von 28 Tagen haben, um schwanger zu werden.

Mit halbwegs regelmäßigen Zyklen (23-35 Tage sind normal; (4)) ist es schlicht einfacher, die fruchtbare Phase zu identifizieren und gleichzeitig ein Zeichen, dass dein Körper wahrscheinlich fruchtbarer ist.

Depositphotos 98042930 SayHi2Health

Ernährung, Zyklus, Kinderwunsch: Was dir wahrscheinlich noch keiner gesagt hat.

Jetzt könnte ich dir sagen, welche Lebensmittel ich dir empfehlen kann. Und ja, die Liste kommt noch. Versprochen!

Wahrscheinlich hast du auch schon endlos viele Informationen darüber gelesen, dass dein Körper in unterschiedlichen Zyklusphasen Essen unterschiedlich verstoffwechseln kann.

Das liegt daran, dass deine Hormone wie z.B. Östrogen eine Wirkung auf den Energiestoffwechsel haben. Dass du, wenn das Östrogen nach der Follikelphase in der  Lutealphase  wieder sinkt, dann vermehrt Heißhunger und dadurch mehr Lust auf Süßigkeiten haben kannst, aber nicht musst. 

Je weniger du solche Heißhungerattacken, verbunden mit Stimmungsschwankungen, Perioden-/Kopfschmerzen, unreiner Haut etc. hast, desto eher ist dein Zyklus im Gleichgewicht.  Und anders herum.

Was dir wahrscheinlich noch niemand gesagt hat, ist, dass  du auch über deine  Ernährung über den Blutzucker direkt in dein Hormonsystem eingreifen kannst.

Das heißt, du bist deinen Hormonen nicht hilflos ausgeliefert. Du kannst  über den Blutzucker deine Hormone natürlich und effektiv beeinflussen und dadurch deinen Zyklus unterstützen, wenn er aus dem Gleichgewicht geraten ist. 

Woran merkst du das?

Heißhunger ist ein Zeichen dafür, dass deine vorangegangene Mahlzeit deinen Blutzucker zu schnell steigen und wieder hat fallen lassen (sog. Blutzuckerspitze). 

Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie dein Blutzucker und deine Fruchtbarkeit zusammenhängen , dann findest du hier meinen ausführlichen Blogartikel dazu. 

Blutzuckerspitzen können darüber hinaus auch Kopf- oder Periodenschmerzen und Stimmungsschwankungen auslösen.

Unreine Haut kann ein Zeichen für ein Hormonungleichgewicht (Testosteronüberschuss) sein. Dieser Überschuss entsteht, wenn dein Zyklus über den Blutzucker gestört wird und dadurch zu wenig Testosteron in Östrogen umgewandelt wird.

Ich hoffe, dass dir jetzt klar wird, dass diese Symptome alle miteinander zusammenhängen. Und zwar über den Blutzucker..

Dein Blutzucker sorgt auch dafür, dass du zu- oder abnehmen kannst.

Wenn das Thema  Abnehmen für deinen Kinderwunsch wichtig für dich ist, dann schau gerne mal in meinen ausführlichen Blogartikel: Abnehmen trotz Kinderwunsch rein.

Hier findest du auch noch mal eine konkrete Liste an Laborwerten, die du in Vorbereitung für deinen Kinderwunsch bei Übergewicht abklären lassen kannst, sowie eine  praktische Anleitung: Fett runter, Muskeln hoch (> hier klicken <).

Blutzuckerspitze Ernährung Fruchtbarkeit

Abb. Blutzuckerspitze nach dem Essen (12 Uhr) als Reaktion auf zu viele Kohlenhydrate mit anschließendem Blutzucker-Crash (15 Uhr). Mögliche Symptome: Heißhunger, schlechte Laune bis hin zu Kopfschmerzen. Folge: Wieder essen.

Lebensmittel, die deine Fruchtbarkeit fördern können

Lebensmittel, die deine Fruchtbarkeit fördern können, haben alle etwas gemeinsam:

✅ Sie führen nicht zu übermäßigen Blutzuckerspitzen 

✅ sie wirken anti-entzündlich bzw. entzündungshemmend 

✅ sie unterstützen ein normales Körpergewicht bzw. Bauchumfang und 

✅ sie unterstützen ein vielfältiges Darmmikrobiom

Lebensmittel, die du insbesondere bei Kinderwunsch meiden solltest

Lebensmittel, die du unbedingt vermeiden solltest, haben auch etwas gemeinsam:

❌ Sie führen häufig zu übermäßigen Blutzuckerspitzen

❌ sie wirken entzündungsfördernd

❌ sie fördern Übergewicht und insbesondere das gefährliche viszerale Bauchfett

❌ sie lassen dein Mikrobiom verarmen

Win-win-Situation: Wenn du deinem Wunschkind das Beste mitgeben willst

Ich weiß, dass du gerade an nichts anderes denken kannst, als schwanger zu werden.

Ich möchte dich ermutigen, deinen Blutzucker zu nutzen, weil er dich auch darin unterstützen kann, dass du schwanger bleibst und ein gesundes Kind in den Armen hältst.

Denn das Interessante daran ist, dass auch Lebensmittel, die dich über den Kinderwunsch hinaus gesund und fit halten, gut durch deine Schwangerschaft führen, dein Kinder schon im Mutterleib versorgen (Stichwort: Fetale Programmierung), sowie Krankheiten wie PCOS, Endometriose, Diabetes, Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen etc. vermeiden, lindern oder verzögern können.

Und Lebensmittel, die genau das Gegenteil tun, sind weder für deine Fruchtbarkeit noch für deine Gesundheit förderlich.

Du hast hiermit eine win-win-Situation

Entzündungen schädigen deine Zellen. Und Eizellen (oder Spermien) sind besonders empfindlich und können leicht Schaden nehmen.

Dazu kommt, dass Entzündungen das dein Immunsystem belasten und dein Immunsystem brauchst du nicht nur für deine Gesundheit, sondern auch für eine erfolgreiche Einnistung und gesunde Schwangerschaft.

Deshalb solltest du entzündungsförderliche Lebensmittel oder andere Stoffe (z.B. Nikotin) reduzieren und anti-entzündliche Lebensmittel bevorzugen.

Bevor du dir die Liste herunterlädst, kann ich dir noch mein kostenloses E-Book mit meinen 11 besten Blutzucker-Hacks empfehlen.

Warum? Weil es auch darum geht, nicht immer perfekt zu sein.

Du hast Bock auf Schokolade? Mit meinem Hack 8, erfährst du, wann du deine Schokolade am besten essen kannst.

Oder wie ein Eis gleichzeitig schmecken und Blutzuckerspitzen vermeiden kann, inkl. Rezept.

Wie schön bitte ist das denn?

Und auch meine  absoluten Lieblingshacks sind enthalten, die ich als Ernährungswissenschaftlerin täglich selbst anwende. Hier das kostenlose E-Book runterladen.

Kostenloses E-Book Blutzucker Hacks

E-Book: 11 besten Blutzucker-Hacks

Kleine Veränderungen über die Ernährung, die du sofort und super leicht umsetzen kannst – ohne Vorbereitung und Stress.

Mein Tipp:
Such dir einen Hack aus und leg los. Dein Körper und dein zukünftiges Kind danken es dir.

Fazit

Dein Körper meint es gut mit dir. Und wenn er deine Fruchtbarkeit herunterfährt, dann gibt es eine Ursache.  Wenn die Ursache hormonell bedingt ist, dann kannst du den Blutzucker gezielt nutzen, um deine Hormone und damit deinen Zyklus wieder ins Gleichgewicht zu bringen

Deine nächsten Schritte

Wie stark dein Blutzucker auf bestimmte Lebensmittel reagiert, ist unterschiedlich. Wenn du es genau wissen willst, dann kannst du deinen Blutzucker über ein paar Tage messen. 

Unabhängig davon lohnt es sich, in Hinblick auf deine Fruchtbarkeit und langfristige Gesundheit den Blutzucker zu nutzen. 

Dafür habe ich dir als  schnelle Sofort-Hilfe eine Lebensmittel-Liste zum Download erstellt. Diese kannst du zusammen mit meinen Blutzucker-Hacks nutzen. Und wenn du allein nicht weiterkommst, dann melde dich bei mir für ein kostenloses Erstgespräch.

Hat dir dieser Artikel geholfen oder hast du weitere Fragen oder Wünsche? Dann schreib mir an  info@sayhi2health.de

Deine Anne von SayHi2Health

Quellen:

  1. Silvestris et al. Reproductive Biology and Endocrinology (2018) 16:22
  2. Lonardo M. et al. 2024: Current Obesity Reports 13:S.52
  3. Dannhauer K.: Schwanger werden. Der ganzheitliche Weg zum Wunschkind. S. 39
  4. Dannhauer K.: Schwanger werden. Der ganzheitliche Weg zum Wunschkind. 33

 

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