Mama Erschöpfung
Dein Mindset - und was hat eine Sauerstoffmaske damit zu tun?
Mehr Energie im Alltag. Wenn du dich fragst: “Wie kann ich mehr Energie bekommen?” Dann erfährst du in diesem Video, was der erste, essentielle Schritt ist und was eine Sauerstoffmaske damit zu tun hat.
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Mama erschöpft: Wenn deine Energie dauernd im roten Bereich ist.
Kennst du das? Schon morgens fühlst du dich platt, greifst zur Snooze-Taste und kämpfst dich mühsam aus dem Bett. Am Nachmittag stürzt dein Energielevel ab und du kannst kaum die Augen offenhalten. Zwischendurch treiben dich Heißhunger-Attacken in die Küche, und Gereiztheit wird dein ständiger Begleiter – besonders im Umgang mit den Kindern. Abends findest du nur schwer in den Schlaf, und wenn du einschläfst, ist dein Schlaf unruhig und wenig erholsam.
On top ist dein Zyklus außer Kontrolle: Pickel, PMS und starke Blutungen machen dir zu schaffen. Du fühlst dich wie ein Pubertier im Körper eines Erwachsenen. Diese Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass dein Blutzucker Achterbahn fährt. Nicht so ideal, wenn du eigentlich eine zugewandte und ausgeglichene Mama sein willst, während du 1.000 berufliche Ziele verfolgst.
Die gute Nachricht: Mit der richtigen Strategie – durch gezielte Blutzucker-Balance – kannst du mehr Energie im Alltag gewinnen und wieder in deine Kraft kommen. Wie das geht, erfährst du in diesem Artikel.
Warum so viele Mamas erschöpft sind
Die Erschöpfung vieler Mütter hat oft mehrere Ursachen, doch eine zentrale Rolle spielt der Blutzucker. Nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten steigt dein Blutzucker rasch an, um dann genauso schnell wieder abzufallen – ein Kreislauf, der dein Energielevel schwanken lässt. Kombiniert mit Schlafmangel, Stress und hormonellen Schwankungen wird aus einem kleinen Problem eine große Herausforderung.
Besonders schwierig ist es für Mamas, die Familie, Beruf oder Selbstständigkeit und Selbstfürsorge unter einen Hut bringen wollen.
Die gute Nachricht: Mit ein paar gezielten Hacks erhältst du mehr Energie im Alltag.
Wie bekomme ich mehr Energie im Alltag?
1: Morgens voller Energie starten: Bye-bye, Snooze-Taste
Wie du deinen Tag startest, hat enormen Einfluss auf dein Energielevel. Statt den Tag mit einem schnellen Kaffee und Toast zu beginnen, kannst du schon beim Frühstück die Weichen für mehr Energie stellen.
So geht’s:
- Trinke ein Glas Wasser nach dem Aufstehen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
- Kombiniere Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette. Zum Beispiel: Mein Lieblingsmüsli (Rezept >>> hier) – perfekt für einen stabilen Blutzucker.
Mit diesen kleinen Anpassungen kannst du die Snooze-Taste hinter dir lassen und voller Energie in den Tag starten.
2. Der Schlüssel zum Nachmittags-Tief: Stabiler Blutzucker statt Zucker-Crash
Das gefürchtete Nachmittagstief hat oft eine klare Ursache: zu viele schnell verdauliche Kohlenhydrate zum Mittagessen. Ein zuckerreicher Snack am Nachmittag verstärkt das Problem zusätzlich.
So vermeidest du das Tief:
- Plane deine Mahlzeiten bewusst: Kombiniere Kohlenhydrate immer mit Eiweiß oder Fetten, z. B. Pasta mit Kürbis, Spinat und Pilzen (Rezept >>> hier).
- Esse einen Salat vor dem Mittagessen, der enthält viele Ballaststoffe, z.B. meinen Brokkoli-Salat (Rezept >>> hier).
- Trinke ausreichend Wasser oder Kräutertee, um Dehydration zu vermeiden, die ebenfalls zu Müdigkeit führen kann.
Wie du darüber hinaus das Mittagstief vermeidest und wie du trotzdem Süßes genießen kannst, erfährst du in meinem Blogartikel inkl. Video >>> hier.
3. Abends runterkommen und besser schlafen
Dein Schlaf beeinflusst nicht nur deine Energie am nächsten Tag, sondern auch deine Hormongesundheit. Doch oft erschweren abendliche Routinen oder falsche Lebensmittel das Einschlafen.
So findest du besser in den Schlaf:
- Verzichte abends auf zuckerreiche oder kohlenhydratlastige Snacks, die deinen Blutzucker in die Höhe treiben könnten. Bevorzuge ein proteinreiches Abendessen, z.B. Ofengemüse mit Feta.
- Entwickle eine Abendroutine: Ein warmes Bad, beruhigender Kräutertee oder eine Atemübung können Wunder wirken.
- Dunkle dein Schlafzimmer ab und verzichte auf Handy oder Tablet vor dem Schlafengehen, um deinen natürlichen Melatoninspiegel zu fördern.
Diese Maßnahmen helfen dir, erholsamer zu schlafen und morgens erfrischt aufzuwachen.
Entfessle deine Energie: Mehr Power für deinen Mama-Alltag
Wenn du mehr praktische und direkt umsetzbare Tipps, wie man mehr Energie bekommen kann, suchst, habe ich genau das Richtige für dich:
Mein Video-Tutorial „Smart Start Blutzucker Hacks“ zeigt dir, wie du mit einfachen, alltagstauglichen Strategien dein Energielevel stabil hältst – ganz ohne komplizierte Messungen oder aufwendige Vorbereitungen.
Perfekt für Mamas, die Familie, Beruf und Selbstfürsorge unter einen Hut bringen möchten. 🌟
Für wen ist es gedacht?
Dieses Tutorial richtet sich an Frauen, die sich müde und ausgelaugt fühlen, dabei aber nicht aufgeben wollen:
✨ Du möchtest dich morgens energiegeladen fühlen und deine Snooze-Taste hinter dir lassen?
✨ Du kämpfst nachmittags gegen Leistungstiefs und suchst nach einer nachhaltigen Lösung?
✨ Dein Ziel ist es, hormonelle Balance und ein gesundes Körpergewicht zu erreichen – entspannt und ohne Stress?
Dann ist dieses Video-Tutorial wie für dich gemacht! 💖
Das erwartet dich:
💡 Praktische Hacks: In einem kompakten Video erkläre ich dir 10 effektive Strategien, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst.
📖 Begleitendes Workbook: Nutze das Workbook als deinen persönlichen Planer und Inspirationsquelle – inklusive einfacher Rezepte für einen stabilen Blutzucker.
🛒 Individueller Wochenplan: Erhalte exklusive Einkaufslisten und Meal-Prep-Tipps, damit du stressfrei starten kannst.
Warum es funktioniert:
Ein stabiler Blutzucker ist der Schlüssel zu mehr Energie, besserer Laune und Hormongesundheit. Mit meinen Hacks sorgst du dafür, dass deine Energie den ganzen Tag über konstant bleibt – egal, wie hektisch dein Alltag ist.
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Fazit: Wenn du keine Energie hast, haben deine Ziele keine Chance!
Als Mama und Berufstätige oder Selbstständige jonglierst du 1000 Ziele, Wünsche und Bedürfnisse. Aber ohne Energie? Schwierig.
💥 Warum das Ganze? Ist das nicht kompliziert und unbequem?
Ja, vielleicht! Die unbequeme Wahrheit ist: Jede Veränderung bringt Arbeit mit sich – aber genau da liegt das Potenzial, dein Leben auf das nächste Level zu heben. 💡
Stell dir folgende Fragen:
1️⃣ Wo stehst du gerade?
Auf einer Skala von 1–10: Wie fühlst du dich körperlich? Wie hoch ist dein Energielevel? Startest du morgens motiviert oder brauchst du Zeit, um in die Gänge zu kommen? Was passiert im Laufe des Tages – bleibst du fokussiert oder fühlst du dich müde und gereizt?
2️⃣ Was willst du erreichen?
Denke an deine großen Ziele und Visionen für dieses Jahr. Wie möchtest du dich fühlen, um diese zu erreichen? Welche körperliche und mentale Stärke brauchst du, um deine Ambitionen mit Leichtigkeit umzusetzen?
3️⃣ Was kannst du heute tun?
Was ist der nächste kleine Schritt, um deinem Idealzustand näherzukommen? Welche Gewohnheiten könnten dir helfen, mehr Energie, Ausgeglichenheit und Fokus zu gewinnen?
Und hier ein Geheimtipp: 🌿 Bewegung an der frischen Luft und erholsamer Schlaf wirken wahre Wunder – sie steigern nicht nur deine Energie, sondern helfen auch, deinen Blutzucker zu stabilisieren. Klingt nach einer Win-win-Situation, oder? 😉
✨ Veränderung beginnt mit der Entscheidung, dir selbst etwas Gutes zu tun. Heute ist der perfekte Tag, um loszulegen! 💪

Hallo Lebensfreude! So unterstützt du deinen Körper - ganz ohne Stress!
Entspannt & energiegeladen durch deinen Alltag – klingt unmöglich? Nicht mit stabilem Blutzucker!
Er ist der Schlüssel, um Heißhunger und Erschöpfung vorzubeugen, Energie zu tanken und dein hormonelles Gleichgewicht zu finden, wenn du an die Ursache gehst statt Symptome zu bekämpfen.
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Hast du Fragen oder Anregungen?
Dann schreib mir gerne eine E-Mail an info@sayhi2health.de.
Ich freu mich von dir zu hören.
Anne von SayHi2Health