Dieser Proteindrink ist als Unterstützung zum Muskelaufbau gedacht. Vor dem Sport zubereiten und nach dem Kraftsport trinken. Denn nach dem Kraftsport hast du ein Zeitfenster von ca. 30 Minuten, in dem die Muskulatur besonders aufnahmefähig ist und regenerieren kann. Die enthaltenden Kohlenhydrate werden deinen Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Das ist gewünscht. Das Ziel von Kraftsport ist Muskelwachstum. Dazu benötigt die Muskulatur nach dem Sport einen Blutzuckerreiz und Nährstoffe zur Reneration und dem Aufbau von Muskelzelle. Du kannst diesen Drink auch als Frühstück verwenden, wenn dein Ziel nicht abnehmen ist. Ansonsten empfehle ich dir mein Lieblingsmüsli.
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Proteindrink
Kochutensilien
- 1 Standmixer oder Pürierstab und hoher Becher
Zutaten
- 125 g Beeren frisch oder TK
- 0,25 Stück Banane
- 250 ml Soja- oder Erbsen-Drink ungesüßt
- 1 EL Haferflocken
- 20 g Hanfsamen oder Leinsamen
- 1 EL Mandelmus
- 1 TL Ceylon-Zimt optional oder andere Gewürze wie Kardamon, Kurkuma, Vanille etc.
- 1 EL Leinöl mit Algenöl DHA und EPA optional - bitte Tagesdosis von max. 2 EL nicht überschreiten
Anleitungen
- Beeren ggfs. auftauen lassen
- Alle Zutaten in einem Mixer ca. 30 Sekunden fein pürieren.
- In ein Gefäß umfüllen und nach dem (Kraf-)Sport genießen.
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