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Power Proteindrink

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Vorbereitungszeit 2 Minuten
Zubereitungszeit 3 Minuten
Ingredients Equipment Method

Zutaten
  

  • 250 g Quark Für größere oder sehr muskuläre Männer kann Menge schrittweise auf bis zu 400 g erhöht werden.
  • 250 ml Kokoswasser Menge ggfs. anpassen, bis die Konsistenz trinkbar ist.
  • 100 g Fruchtmark/Püriertes Obst ohne Zuckerzusatz Bevorzugt mit Beeren
  • 1 Messlöffel Kreatin-Monohydrat Als Pulver: Entspricht 3-5 g Kreatin-Monohydrat als maximale Tagesdosis nach Kraftsport.

Kochutensilien

  • 1 Shaker Optional: Mixer
  • 1 Löffel

Method
 

  1. Quark in den Shaker.
  2. Kokoswasser schrittweise dazu und in den Quark einrühren.
  3. Fruchtmuss und Kreatin-Pulver hinzufügen.
  4. Noch mal alles kräftig schütteln.